źródła białka

potrzebujesz ok 120-130g bialka dziennie. 4 jajka, 400g miesa i 100g twarogu i sprawa z bialkiem zalatwiona, a to samo zwoerzece, wiec jak dodamy do tego zrodla roslinne (produkty weglowodanowe) to bedzie tego jeszcze mniej. nie widze najkniejszego prpblemu w zjedzeniu tego w ciagu dnia.

chleb?! ryby z puszki?! ziemniaki do treningu?tłuszcz po treningu? poczytaj jeszcze... po treningu tunczyk z puszki to ok.+warzywa. bez tłuszczu-tłuszcz spowalnia proces wchłaniania białka. kefir i jogórt to bez sens nic dobrego w nich nie ma-wywal. chleb tez wywal jak juz nie mogesz to daj razowca, sojowy... margaryne zastap masłem albo tez wywal [...]

zacznij od 2800. dziennik vitala sporo zawyza. jadlem przez jakis czas wedlug jego zalecen i sie utuczylem jak prosiak. :D 1. jezeli braknie Ci nasyconych - nie rezygnuj ze schabu. przede wszystkim jednak UROZMAICAJ. raz zjedz to, raz tamto (oczywiscie wszystko zdrowe:). schab jest lepszy od kuraka, zwlaszcza jezeli zalezy Ci na masie. wybor jest [...]

Sa lepsze zrodla weglowodanow po treningu. Duzo lepiej bedzie jak zjesz ryz bialy, oczywiscie do tego jakies zrodlo bialka.

[...] pilnuj bialka minimum 20g na posiłek,by zapewnić próg leucynowy ile wyszlo Ci w zapotrzebowaniu? Nadęty brzuch to nie jest normalne zjawisko. Dobrze przebadać sie od strony gastrologicznej. A ten posiłek jest nie wartościowy. Maslo tym bardziej santr zawiera okej oalmowy i cukry tskze odpada. Raz na jakiś czas. Sa lepsze źródła tlussczy

Zgadza sie. Zmniejsz tluszcz, a zwieksz weglowodany. Napisz tez cos wiecej o sobie. 1 posilek 6-7:00 rano przed szkola: - 100g płatki owsiane - 3 jaja - 16g slonecznika - 200ml mleka 2% - tabletka tranu 2 posilek 10-11:00 w szkole: - 10g oliwy z oliwek - 160g chleba razowego z masłem,serem zoltym,pomidorem ser polacz z jakims innym zrodlem [...]

chleba zwieksz w II posilku( a najlepiej kup pojemnik na jedzonko i daj inne zrodla ww przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html) po obcienciu ww z z potreningowego czyli ryz bialy zostaw 100, i platkow tez 100 wystarczy, jajej daj 180 czyli 3 a reszte bialka i tluszczy daj w IIpos [...]

[...] wywalasz warzywa i sok V posiłek warzywa dodajesz jakies źródło tłuszczu oliwa np. i tą szynke zamień na coś bo tam wiecej wody niz mięsa może byc pierś z kurak czy inne źródła np. ryba + warzywa VI posiłek przed snem twaróg i oliwa i warzywa Jeśli masz czas na przygotowywanie posiłków nie opłaca się jeśli nie masz z jakiś powodów można [...]

Nie musisz specjalnie szukać produktów na zmianę masła orzechowego. Po prostu warto pamiętać o odpowiednim urozmaiceniu diety. Nie tylko jeżeli chodzi o źródła tłuszczów, ale również białka i węglowodanów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

taka ilosc białka w prochu to zły pomysł. Maslo jesli z orzechów ziemnych- do wywalenia. Malo zdrowych tluszczy: oliwy, roznych orzechów, tlustych ryb i mies, masła, lnianego. wedliny do wywalenia. taka ilosc owsianki jest zbyt duza- zamien na inne źrodla ww: ryze, ziemniaki, bataty, kasze. Brak owoców, warzyw

wyliczyłem ze wzoru qazara mam jesc 2500 kcal.Białka 190 g w 6 posiłkach ,tłuszczy 181 g w 5 posiłkach.Duzo tłuszczy bedzie u mnie z oliwy.Jakie inne zródła beda dobre?Tylko nie te orzechy bo jak ja policze te 10 g:) I jak z aerobami?Trenuje 4 razy w tyg normalnym treningiem 1-2 partie na jednym treningu w piatek koncze sesje i weekend nie [...]

[...] do klatki a później zamień na podciąganie na drązku jak już będziesz w stanie je wykonywać. Ogólnie dieta taka sobie, na tuńczyku daleko nie zajedziesz, pojemniki na jedzenie proponuje zakupić i zmieniać te kanapki w coś lepszego. W śniadaniu brakuje białka, w przedtreningowym źródła tłuszczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-01 19:21:33

źródła węgli są tanie, co do białka - wątróbka jest ok, ale nie codziennie ;)

Zrób to o co prosi Ruda, inaczej nikt tutaj nie będzie Ci w stanie pomóc. W diecie, którą rozpisałaś w pierwszym poście masz za małą kaloryczność to raz, po drugie zdecydowanie za mało białka i tłuszczy, żródła węglowodanów tragicze, jogurt truskawkowy, ananas w syropie , ryz preparowany...no i soki, jesli nie robisz ich sama także nie polecam, [...]

Białka nie wliczaj z makaronu, ryżu i pieczywa licz tylko pełnowartościowe źródła (mięsa ryby jajka przetwory mleczne wszystko co pochodzenia zwierzęcego) Posiłek 1 brak tłuszczy dodaj orzechy włoskie lub kieliszek oliwy z oliwek Posiłek 2 dodaj warzywa i tłuszcze 4 to samo warzywa dodaj Przed treningowy zamień te jajka na pierś z 4 posiłku jaja [...]

stawiaj na lepsze źródła ww niż chleb ani makrela ani tucznyk codzien nie są dobrym wyjściem zamieniaj na ryby typu mintaj morszczuk itp wpc według braków białka w diecie odmierzasz na oko

Nie rozumiem niestety z czego wynika Twój problem. Przecież wystarczy znać podstawowe źródła składników odżywczych. Dostałeś do ich artykuły. Następnie bierzesz źródło białka, np. dorsz. Do tego ziemniaki jako źródło węglowodanów i warzywa np. kapusta kiszona że źródłem tłuszczów, oliwą z oliwek. Kładziesz każdy z tych produktów na wagę kuchenną i [...]

zwieksz ilosc posiłkow do 6 , przyspieszy to metabolizm i bedzie Ci łatwiej zjesc caly posiłek , bo 53g to gdzies 250g mięsa , to samo weglowodany - latwiej zjesc paczcke ryzu 100g niz 150-200g , nie musisz trzymac białka na poziomie 3.3g/kg masy ciała , daj 2.5g i tez bedzie dobrze , pamiętaj o warzywach zeby utrzymać w organizmie rownowage [...]

masz rozne zrodla ww i bialka, wiec tu nie ma co sie czepiac glownie od warzyw bedzie zalezalo jak stoisz z witaminami - sprawdz w dzienniku vitalmaxa

Nie wiem jakas jest Twoja masa ciala, ale te ilosci bialka sa ogromne. Ustal bialko na poziomie 2g/kg m.c. Wywal dekstroze przed treningiem i cukier z posilku z makaronem. Slabo rowniez dobrales zrodla tluszczow, w sumie tylko z jaj, nabialu i ryb. Dodaj oliwe, orzechy, pestki.